przysiady na

[...] powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) *-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa piat *Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Unoszenie hantli na boki 4x10 Unoszenie ramion w przod ze sztangą 4x10 *Nogi Przysiady ze sztangą 6x104 serie Wznosy na palcach 6x10 4 serie wrzuć hack-przysiady 4 serie oraz wykroki 4 serie

A: Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klata: wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangi żołnierskie 2s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 2s B: Nogi: przysiady wykroczne 3s Plecy: mc 3s Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie sztangielek żołnierskie 2s [...]

Witaj Zakar PONIEDZIAŁEK : Klatka , tricpeps Klatka: - Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie :12,10,8,6 powtórzen (Progresja w 1,2,3 seri w 4 tyle samo co w 3) - Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4 serie :12,10,8,6 powt - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12 powt. Tricepsy: - Wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 4 serie [...]

[...] silownia/aeroby/silownia/aeroby/silownia/aeroby/wolne. reszta ak jak juz wspomnialem zalezec bedzie od diety, czy przymasujesz, czy spalisz jesli upierasz sie na splita.. to proponuje cwiczyc MC w formie MC klasycznego w dzien treningu plecow, jednak zadbac o to by nastepnego dnia nie trenowac ud, a dokladniej - chodzi o przysiady pozdrawiam

[...] To w sumie był kluczowy moment jeśli chodzi o największe spadki siły jakie w życiu miałem. Zbijałem w międzyczasie wagę z 75 do 67,5 i ławka ze 110/2x2 spadła mi na 95/1 a przysiady, których też nie mogłem robić(bolał mnie bark od trzymania sztangi) spadły z 130/5x5 na 100/5x5 i to wszystko na przestrzeni 5 tygodni. Dobra starczy tych historii, [...]

[...] moich słabych nogach to wyglądało strasznie. Dysproporcja wynika z tego, że kiedyś w domu trenowałem i nie mialem stojakow do przysiadów, więc ciąg szedł ładnie w górę a przysiady zacząłem ponad rok później robić. Szerszy rostaw stóp sprawiał, że musiałem sie jeszcze bardziej pochylać i robiłem wtedy największego kota na świecie chyba. Swoją [...]

[...] sztangietkami chwyt młotkowy 10/10/10 Piątek - nogi + brzuch 1. Wypychanie nóg na suwnicy skośnej 12/10/8/8 2. Wyprosty nóg 4x po 12 3. Przysiady ze sztangielkami 12/10/8/8 przysiady ze sztangą na karku 4. Uginanie nóg lężąc na brzuchu 3 x 1. Wspięcia na palce stojac 3x az do palenia 2. wspięcia na palce seidzac z obciążeniem Az do palenia [...]

Ok dzięki za odpowiedzi Co prawda niechętnie bo te nogi mnie kompletnie demotywują, ale ułożyłem finalną wersje treningu do sprawdzenia. Nogi + przedramie off Klata off Plecy + Biceps Barki + Triceps off 1) W tym przypadku nie ma znaczenia czy biceps połącze z plecami czy z klatą? 2) Jest sens dorzucić cardio na początek/koniec treningu nóg? [...]

PLAN A uda: przysiady ze sztangą na barkach (4 serie po 8 powtórzeń) 3s plecy: wiosłowanie sztangą (3 serie po 8 powtórzeń tu można zastosować progresje) i martwy ciąg na prostych (to do nóg), a na plecy daj cos na prostowniki 2s nogach (2 serie po 8 powtórzeń) klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej (3 serie po 8 powtórzeń) barki: wyciskanie [...]

Revers diet 9 Dziś dzień ogólnie spoko, nadal wyjadałem resztki z lodówki, także kcal aż tak bardzo skrupulatnie nie liczone. Juutro lub w niedzielę pojadę zrobić jakieś większe zakupy, jeszcze nie wiem jak będzie z czasem. Trening poszedł super tylko zamiast biegania była jazda na rowerze. Suplementacja ActivLab BCAA WPC Magnez Activlab Vitally [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Trening bardzo intensywny, ale tego potrzebowałem. Dieta nie do końca CKD, węgle poleca około 50g, a ładowanie będzie trwało 3-6h po treningu w piatek, a nie 24-48h jak o zakłada CKD. Zobaczymy co z tego wyjdzie ;-) Nie dam rady chodzić na siłke tak jak zakłada CKD więc poleci to tak: [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers (7) Dieta według założen, jednak trening nie bardzo.. Nie mogłem jechać dziś na siłownie, więc nogi poszły na starej domowej siłce, ale brak stojaków itd. trochę komplikował trening. Jeśli trening nie jest robiony na czczo tylko po posiłku B+T to nadal niezbędne jest BCAA, czy można [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers (13) Wczorajsza wpiska. Pomiary Waga: 72,4 (-0,3kg) Pas: 75,5cm (-0,5cm) Przyznam, że trochę pomiary mnie zaskoczyły, z tej okazji poszedł mały cheat meal wieczorem -> 2 kawałki pizzy 32cm oraz 4 kulki lodów %-) Ogólnie wygląd też na + Poza tym trening ok, wszystko według założeń. [...]

[...] 3 - podciagnie sie na drazku w waskim uchwycie 3 pierwsze ćwiczenie jest na barkiChyba że źle zrozumiałem nazwe nie ma nic na kaptury i prostowniki grzbietu Nogi: - przysiady ze sztanga 4 daj jeszcze jedno ćwiczenie na 4głowe, jedno na 2głowe i jedno na łydki ŚRODA: - Basen-wypoczynek CZWARTEK: Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

A coś takiego może być? Trochę zmieniłem. Trening A Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3*12 -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3*40 Plecy: -MC 3*12 Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 Barki: Wyciskanie sztangi w staniu 2*12 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uchwyt średni) 12/10 Triceps: -WYCISKANIE [...]

MaGor - ból dolnego odcinka pleców na thrusters mi na razie nie pozwala. Wspominałem o tym. Na nogi po domowemu bułgarskie przysiady tylko bez obciążenia bo daję radę. Mam pewne ograniczenia. Od dwóch tyg prawie grypsko ograniczyło biegi. Sprawdzę hormony bo i bez treningu powinienem gubić powoli na 2500kcal a niejednokrotnie jem.mniej. W biodrach [...]

[...] wskutek złych pomiarów albo np za krótkich przerw, złej kolejności ćwiczeń powoduje, że nie wykonasz zamierzonej ilości powtórzeń. Tak było i tym razem. Myślę, że nie tylko przysiady powinienem robić przed klatką i barkami, ale jeszcze barki przed klatką, bo tam jest zapas. Kolejna sprawa to sposób progresji. Przy większych ciężarach typu 100kg [...]

Wtorek 31.12.2013 DT Czwarty trening w mikrocyklu 5 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 90% maksów. W ramach rozgrzewki 5min biegu na bieżni 10km/h oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 125kg 3x5 ciężar spoko, uchwyt słabo, znów.mały gładki pośrodku gryf... Zamiast podciągania na drążku z asystą 3x5x 60kg na atlasie na [...]

Piątek 10.01.2014 DT Trzeci trening mikrocyklu negatywów nowego cyklu HST, dziś trening rozkręcony na dobre chyba.  W ramach rozgrzewki marsz 1km na siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 110kg 3x12 w samym ćwiczeniu super, ale po masakra - ból w okolicach stawu krzyżowo-biodrowego po lewej. Myślę o [...]

Poniedziałek 03.02.2014 Czwarty trening mikrocyklu 15 powtórzeń drugiego z kolei cyklu HST. Dzisiaj 90% maksów.  W ramach rozgrzewki marszobieg 1km na siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory.    Martwy ciąg na prostych nogach 100kg 2x15 - jak na razie bezboleśnie i chcę żebybtak zostało. Nie zwiększam obciążenia ale kładę jeszcze większy [...]